Tenir un journal, ou le journaling, consiste à écrire vos pensées et vos émotions. Cette pratique est très bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être et constitue un excellent moyen de gérer les pensées anxieuses, car elle vous aide à porter votre attention au moment présent.
Cinq techniques de tenir un journal
Les bons exercices de journalisation vous aideront à retrouver plus de clarté et de calme dans votre vie quotidienne. En voici cinq techniques pour vous aider à démarrer.
L’un des meilleurs moyens d’évacuer les pensées anxieuses de votre tête et de les coucher sur papier est tout simplement d’écrire. Les règles de l’écriture libre sont assez simples : fixez-vous un temps limite (de 10 à 30 minutes) et commencez à écrire. Même si vous n’avez rien en tête, ne vous forcez pas trop : les idées viennent quand vous êtes détendu. Écrivez rapidement et ne vous souciez pas des règles de grammaire et de ponctuation. Cet exercice vous permet d’organiser vos pensées accélérées et peut procurer un sentiment de soulagement et de clarté.
Les invités d’écriture sont une forme de rédaction (journaling) qui se fait en réponse à une question que vous vous posez. Le recours à cette pratique est utile si vous avez l’esprit occupé, car cela vous donne une seule chose sur laquelle vous concentrer. Voici quelques invités d’écriture pour commencer :
Le Bullet Journal (appelé aussi le Bujo) vise à vous aider à réaliser vos objectifs. Par exemple, rédigez une liste de choses que vous devez faire. Ensuite, réécrivez cette liste par ordre de priorité – temps, importance, etc. Un Bullet Journal anti stress par exemple fonctionne en libérant votre espace mental, en créant un système sur lequel vous pouvez compter pour vous aider à faire avancer les choses et rendre la vie beaucoup plus gérable.
Dans cet exercice de journaling, vous écrivez une lettre à quelqu’un que vous n’enverrez jamais. Vous pouvez écrire une lettre sans réserve à vous-même, à un ami, à un parent ou même à une personne de votre passé, et leur exprimer ce que vous ressentez réellement envers eux et pourquoi. Vous pouvez ensuite conserver cette lettre avec votre journal, la mettre dans un endroit privé ou simplement la déchirer.
Boostez vos hormones du bonheur en rédigeant une liste de gratitude. Prenez quelques minutes par jour pour dresser une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous aide à vous concentrer moins sur vos soucis et vos angoisses, et davantage sur les nombreuses bénédictions simples que vous tenez pour acquises chaque jour, ce qui est un moyen rapide de booster votre santé mentale en vous inspirant une vision positive de la vie.
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